2016-05-16

2016年新版膳食指南发布，看看怎么吃更健康

近日，最新版的《中国居民膳食指南（2016）》在国家卫生计生委新闻发布会上正式发布。新版膳食指南由中国营养学会经过两年时间修订完成，既包括一般人群的膳食指南，也包括特定人群膳食指南（婴幼儿、孕妇乳母、儿童青少年、老年人和素食人群）等，更加强调食物的多样化与均衡，其中核心内容包括六个方面。1、食物多样，谷类为主平衡膳食是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。食物可分为五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同。除供6月龄内婴儿的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。谷类食物含有丰富的碳水化合物，它是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源，在保障儿童青少年生长发育，维持人体健康方面发挥着重要作用。近30年来，我国居民膳食模式正在悄然发生着变化，谷类消费量逐年下降，动物性食物和油脂摄入量逐年增多，导致能量摄入过剩；谷类过度精加工导致B族维生素、矿物质和膳食纤维丢失而引起摄入量不足，这些因素都可能增加慢性非传染性疾病的发生风险。每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。2、吃动平衡，健康体重体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要因素。如果吃得过多或动得不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，造成超重或肥胖；相反，若吃得过少或动得过多，可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。目前，我国大多数居民身体活动不足或缺乏运动锻炼，能量摄入相对过多，导致超重和肥胖的发生率逐年增加。增加身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能够调节机体代谢，降低全因死亡风险和冠心病、脑卒中、2型糖尿病、结肠癌等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑等不良精神状态。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。3、多吃蔬菜、奶类、大豆新鲜蔬菜水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物化合物的摄入量起到重要作用。循证研究发现，提高蔬菜水果摄入量，可维持机体健康，有效降低心血管疾病、肺癌和糖尿病等慢性病的发病风险。奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。增加奶类摄入有利于儿童少年生长发育，促进成人骨健康。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E，并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化合物。多吃大豆及其制品可以降低乳腺癌和骨质疏松症的发病风险。坚果富含脂类和多不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，适量食用有助于预防心血管疾病。目前，我国居民蔬菜摄入量逐渐下降，水果、大豆、奶类摄入量仍处于较低水平。提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300～500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等，是平衡膳食的重要组成部分。这类食物蛋白质的含量普遍较高，其氨基酸组成更适合人体需要，利用率高，但脂肪含量较多，能量高，有些含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇，摄入过多可增加肥胖和心血管疾病等的发病风险，应当适量摄入。鱼类脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，建议首选。禽类脂肪含量也相对较低，其脂肪酸组成优于畜类脂肪。蛋类各种营养成分比较齐全，营养价值高，但胆固醇含量也高，摄入量不宜过多。畜肉类脂肪含量较多，尤其是饱和脂肪酸含量较高，摄入过多会提高某些慢性病的发病风险，摄入红肉应适量。烟熏和腌制肉类在加工过程中易遭受一些致癌物污染，过多食用可增加肿瘤发生的风险，应当少吃。推荐每周吃水产类280～525克，畜禽肉280～525克，蛋类280～350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200克。5、少盐少油，控糖限酒食盐是食物烹饪或加工食品的主要调味品，也是人体所需要的钠和碘的主要来源。我国多数居民的食盐摄入量过高，而过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关，因此要降低食盐摄入。烹调油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，也有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用。过量饮酒与多种疾病相关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。因此不推荐饮酒。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25～30克。推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在约25克以下。建议成年人每天饮水7～8杯（1500～1700毫升），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。6、杜绝浪费，兴新食尚食物是人类获取营养、赖以生存和发展的物质基础。食物资源宝贵、来之不易，应勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费。应按需选购食物，备餐适量，提倡分餐不浪费。在外点餐要根据人数确定多少，集体用餐时采取分餐制和简餐，文明用餐，反对铺张浪费。倡导在家吃饭，与家人一起分享食物和享受亲情。食物在生产、加工、运输、储存等过程中如果遭受致病性微生物、寄生虫和有毒有害等物质的污染，可导致食源性疾病，威胁人体健康。同时，食物生产加工运输等环节，也会多产生垃圾，造成能源上的循环消耗，加大生态环境成本。因此，选择新鲜卫生的食物、当地当季的食物；学会阅读食品标签、合理储藏食物、采用适宜的烹调方式，是提高饮食卫生水平，减少消耗环节的浪费的重要措施。

2016-05-10

谨慎选用偏方 以毒攻毒不可靠

偏方，是我国劳动人民同疾病作斗争的智慧结晶。多少年来，它流传于民间，在医疾除病方面发挥了显著功效。但民间也有因滥用偏方而致病情加重，甚至中毒者。刘大爷患有慢性关节痛的毛病，迷信中草药“偏方”、“验方”，长期多处求方，熬药服用，家人多次劝其到正规医院诊治，可他总是说“偏方”管用。前不久，刘大爷发现双下肢浮肿，腰部及小便也有不适感，去医院检查诊断为“肾炎”，医生告诉他可能与长期服用中草药“偏方”有关。研究表明，中药木通、厚朴、细辛、防已等所含马兜铃酸，能导致肾小管及间质、近端肾小管刷状缘脱落和坏死，出现肾性糖尿和低分子蛋白尿，同时还伴有远端肾小管酸中毒及低渗尿等损伤症状。此类患者初期无明显感觉，继之可出现少尿性急性肾衰，治疗极为困难，往往逐渐走向终末期肾衰。有一些中草药对肾小球的滤过作用和远曲肾小管的重吸收功能有一定的影响，长期大量使用这些药物，可引起“中药性肾病”。专家提醒，必须提高人们对中草药毒性的认识。很多病人到处打听民间偏方，病人和病人家属互相交流，四处打听来民间偏方，把偏方当作“救命稻草”。一些未经临床验证的民间偏方也同样被当成正规治疗之外的“灵丹妙药”。他们认为保健品、中草药副作用不大，所以更加放心食用，有的甚至比吃医生开的药还上心。很多患者也不问疾病早、中、晚期，更不辨病人体质，千人同一药、万人共一方。病人抱着不妨“试一下”、“有效就有效，无效也无害”的心态，殊不知很多病是“治好不容易、治坏很容易”。中草药作为天然药物，其毒性并非不存在。中医学早就对中药的毒性有较深刻的认识。《神农本草经》将中药分为上中下三品，记载有“下品多毒，不可久服”。轻信偏方以毒攻毒，会导致严重后果。在使用偏方治病时，应注意以下几个方面。药名、药量要准确偏方大多为中草药，不少药物有同物异名或异物同名的现象，同时这些药物在采集季节、炮制方法等方面也有一定讲究。因此，对偏方中的药物不能以讹传讹，使用时应注意识别；在药物用量上也应格外注意，偏方中不少是含有剧毒的药物，如大剂量使用轻粉能抑制真菌生长，使一些皮肤病症状得到控制。但是轻粉的主要成分是无机汞，毒性很大，在体内蓄积可造成慢性汞中毒，实属弊大于利。一旦轻信或长期应用，往往会给病人带来难以预料的损害。辨证选用是关键中医学讲究辨证论治，使用偏方也不例外。大多数偏方只能够对某一个病症进行治疗，但相似的症状其病理基础不一定相同，因此需要的药物也必然不同。如腹胀可见于胃肠疾病、肝胆疾病及心功能不全等。山楂可以助消化、消除胃肠疾病引起的腹胀，却不能治疗心功能不全引起的腹胀。此外，患者的年龄、性别、体质等各有差异，因此同样的病症别人用了有效，自己用了就不一定有效。毒副作用要警惕一般来说，偏方、土方、小验方都是未经过严格的临床试验和药理实验的非正规药方，其疗效并不十分肯定，而且其毒副作用也不为人们所了解和重视。有些偏方药物配伍不合理，也会存在较大的毒副作用。配伍禁忌别忽视在使用偏方的同时服用其它治疗药物，应注意有无配伍禁忌，以免出现毒性反应。如糖尿病病人服用优降糖，则忌人参、甘草，它们之间可能产生拮抗作用，从而减低降糖药的效应；即使没有配伍禁忌，两者的服用也最好间隔1~2个小时以上为宜。因此，大家在使用偏方时，必须树立科学用药的意识。即使是从一些媒体上看到的偏方，也要慎重鉴别，不可盲从。每个人都应该做到有病找专业医生，而不要轻信江湖游医，吃药最好遵医嘱。

2016-05-04

板蓝根并非感冒“万能药”

感冒，在现实生活中，几乎在每个人的身上出现过。感冒的种类很多，常见的有普通性感冒和流行性感冒。在我们平常生活中遇到的普通感冒，一般是由病毒引起的一种呼吸道疾病，其中近5成由某种血清型的鼻病毒引起。普通感冒多发于初冬，不同季节的感冒的致病病毒不完全相同，一般不具传染性。而每年在全国各地爆发的流行性感冒，其大多是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。病毒存在于病人呼吸道，病人咳嗽、打喷嚏时经飞沫会传染给别人。普通感冒与流行性感冒的发病原因、症状、危害各不相同，其治疗方法也自然相差甚远。在我们日常的的生活中，一些对医药常识较少的人，遇到了感冒症状，不加思量的跑到药店买上一包板蓝根冲剂，随意服用，常常是不见疗效长期吃。也有的人习惯在家“囤积”大量的板蓝根，用以预防流感，一旦发觉头痛闹热，便拿出来大剂量的服用，用以预防感冒的发生。在他们的内心世界里，认为板蓝根是医治感冒的“良方”、“万能药”，各种感冒都可以应对。其实，这种做法和想法都是错误的，常常会因过量的服用板蓝根，非但起不到医治感冒的效果，反而会加重病情，诱发其他的疾病。板蓝根的确有清热解毒的作用，如果您发现您的咽部稍有不适，早晚口服一次板蓝根，可起到较好的预防效果。但是，服用板蓝根最多不能超过3天，否则，摄入过量对身体会造成损害。板蓝根在中医上常被作为清热解毒药来配方。可以防治感染性肺炎、流行性感冒、流行性乙型脑炎、传染性肝炎和白喉等多种急性传染病，其治病原理在于其富含多种活性成份，能够有效的抑制病毒对人体的侵害和各种细菌的滋生，同时，板蓝根还有提高人体免疫力等功效。但是，虽然板蓝根有上述“神奇”的疗效，但板蓝根并非医治感冒的“万能药”，服用板蓝根对治疗风热感冒、流行性感冒等感冒有一定的效果，对于治疗风寒、体虚所致的感冒效果不佳，对由支原体、肺炎衣原体等病毒引起的上呼吸道感染几乎没有作用，反而会加重病情。如果在不明感冒原因的情况下，长期的、大剂量的服用板蓝根，会造成少数人出现头昏眼花、心悸气短、恶心呕吐等，严重的会导致病人出现血压明显下降等不良后果。因此，为了您的健康，切忌遇到感冒就拿出家庭小药箱，翻出板蓝根这个您心目中的“万能药”而大量服用，应在医生的指导下，科学用药。

2016-04-25

周末集中健身对健康并无益处

随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。

2016-04-20

盲目止咳危害大 应正确理解咳嗽

很多人认为，治疗咳嗽，没什么大不了的，根据经验使用点止咳药品就完了。殊不知，不恰当的止咳治疗，很可能留下长期的健康隐患。首先，正确理解咳嗽咳嗽本身不算疾病，它只是人体的一种正常的生理反射。我们人体的呼吸，分为吸入—呼出，两个部分。咳嗽，就是呼出过程的强化。这种强化了的呼出运动，很多时候，是有着健康意义的。比如雾霾天气发生时，通过咳嗽，致病的颗粒物能够从我们的肺脏中排出体外，使我们的身体免受伤害。包括一些呼吸道疾病，如肺炎、慢性支气管炎、哮喘发病时的咳嗽，能够强化呼吸，从而避免因呼吸能力下降造成的缺氧。只有当非常剧烈并没有痰液排出的时候，咳嗽才是有害的。剧烈的咳嗽，会导致肺内瞬间高压，对肺泡、气管都会有物理性的损伤。尤其是没有痰的干咳，肺脏内部及气管，缺乏体液的保护，更容易造成伤害。盲目止咳，损害健康正因为咳嗽本身，有着不可忽视的健康意义，当咳嗽出现就立即止咳，会干扰人体的反射机能，影响正常的循环规律。首先，很可能造成痰液排出不畅，有害物质无法有效排出体外。我们的肺脏时时刻刻暴露在外界的大气环境中，尘埃颗粒、汽车尾气、病毒病菌，都直接通过呼吸，进入我们的肺脏。阻断了肺脏的自洁，那这些有害物质会去哪里？盲目止咳，等于切断了肺脏自洁的通道，有害物质在肺脏内的积累，比咳嗽的危害大多了。另外，咳嗽本身也是人体调整呼吸、强化呼吸的一种机能。原因尚未明确就立即止咳，就像阻止婴儿的啼哭一样，是完全不合理的。因为呼吸是生命最基本的运动，为了保证呼吸的顺畅，成年人的咳嗽，和婴儿的呼吸，具有类似的意义。止咳用药时，一定关注药品成份咳嗽是一种自然的人体反射，切断神经反射信号，最有效的当然是一些兴奋剂或者抑制剂。能够迅速止咳的药物，往往含有这些兴奋剂或抑制剂成份，比如可待因。为什么很多止咳糖浆会在很多国家受到严格限制，就是可待因。可待因成份具有嗜瘾性，长期使用，会干扰人体的神经调节能力，造成非常严重的后果。止咳先要追根溯源咳嗽的发生，是人体的一个信号，只有当了解了咳嗽发生的原因之后，才能有效止咳。比如肺炎、支气管炎等，造成咳嗽的原因是病菌或衣原体，这个时候，如果不杀灭病菌，止咳是毫无意义的。而对于冬春交替时节，高发的伤风咳嗽，是人体对气候环境改变做出的应激反应。在伤风感冒时发生的咳嗽，是肺脏内火的反映，单纯止咳，不但于病无补，还可能进一步干扰人体的自愈规律。合理止咳首选纯中药如果咳嗽已经干扰了正常生活，当然不能任其发展。在止咳用药上，建议选择纯中药产品。因为中药大部分是通过调理肺脏代谢、改善肺脏环境来实现对咳嗽的控制。因为不含有可待因一类的成份，中药的止咳效果当然不会太快，但是真正能够针对“病根”。最重要的是，好的中药，能够实现对咳嗽的选择性治疗。像呼吸道用药的代表性产品，京都念慈菴蜜炼川贝枇杷膏，它对于剧烈的、伤害性的咳嗽，能够迅速实现阻断作用，但是对于合理的咳嗽，并不会立即阻断，而是渐进调整，这更符合人体运行的规律，更健康，也更安全。咳嗽是最常见的疾病，但治疗咳嗽，还是应该谨慎用药，从而保证长期健康。

2016-04-14

刘海太长易导致弱视 怎样留才好？

不少女孩子都喜欢漂亮的刘海，但是刘海如果太长了容易遮住眼睛，不但视线不清晰，还容易导致弱视。美国福克斯新闻网载文称，刘海过长，甚至遮住眼睛，可能造成弱视。澳大利亚验光师协会执行委员安德鲁·霍根警告说，弱视通常发生于0—7岁，如今却可能发生在年龄更大的人群。现在很多时尚的发型，都把刘海留得过长，甚至遮挡住半只眼睛，这对视力而言是非常糟糕的事情。头发帘遮住了一只眼睛，就像戴上一只眼罩，限制进入眼睛的阳光和感官刺激。而且，实际生活中，过长的刘海与毛糙的玻璃片原理相同，视力正常的人容易因此导致近视，原本近视的人则会变成高度近视。不仅如此，刘海过长还易造成被遮住的眼睛弱视，即使戴了眼镜矫正，视力仍不会超过0.8。即使人两只眼睛视力都是1.5，也不等于视力是完善的，需要达到“双眼单视”的要求，通俗点就是双眼能同时看到一个物体。比如一张图片画着老虎，一张图片画着笼子，分别放在人两只眼前，有同时知觉的人，就能看到老虎在笼子里。但刘海遮眼的人不能看到这一景象。什么样的刘海才“安全”呢？刘海长度最多齐眉毛，而不能盖住眉毛，宽度应在眼眶外面，最好超过耳朵和眼睑的中线。

2016-04-07

腹痛：别以为只是“吃坏肚子”

核心提示：腹痛在所有症状中，病因最为复杂。它既可能是肠管功能的一过性紊乱，只疼一会，很快变一切如常。又可能是多种严重疾病引起相同症状，如果处理不及时，常会延误病情，造成可怕后果。因此，居家过日子，每个人都应该了解一些腹痛的常识，特别是应该学会如何从腹痛辨别一些常见的消化道疾病。大多数消化道疾病都会有腹痛出现，可是每种腹痛都不尽相同，所以，我们可以根据一些腹痛特点来判断自己是否得了消化道疾病。坏肚子如果吃了不干净的食物，胃肠被大肠杆菌等细菌感染，也就是“坏肚子”，腹痛常常会集中在下腹，而且常常会集中在下腹，而且通常伴有想要大便的感觉，如果大便后腹痛减轻，而且吃了黄连素等药物之后，很快就好了，没有拖延数日，这更证明就是“坏肚子”了。溃疡性肠炎如果得了溃疡性肠炎，就会经常有下腹痛，也有想大便的感觉，这是因为溃疡性肠炎在短时间内难以治愈，所以就一直伴有腹痛。消化性溃疡腹痛常常在上腹部，而且用手去按压上腹，会清楚地找到疼痛点，如果吃饭后或空腹时疼痛明显，则更说明是溃疡在作怪。胃肠肿瘤腹痛会延续很长一段时间，但并不是特别疼痛，会有闷闷的隐痛感觉，而且会伴有腹泻和便秘交替，如果用手按压腹部，有明显的疼痛和肿块，更要警惕。肠梗阻如果腹痛难忍，有肠被拧成绳子一样的疼痛感觉，就要警惕了，这很有可能是肠梗阻在作祟；如果很长时间没有排便，有呕吐，呕吐物还有一股粪便的味道，还有腹胀、肛门不排气，不便便，更能说明是这种情况。阑尾炎如果右下腹疼痛，而且用手指能找到一个压痛点，说明可能患有阑尾炎，特别是手压痛点后突然放开也会有剧烈疼痛，十之八九就是阑尾炎了。根据腹痛和其他症状的联系，我们大致也能判断病情，发热在先，腹痛在后，多不需手术；反之，先腹痛后发热，多需手术治疗。腹泻伴有腹痛，尤其要注意急性胃肠炎、细菌性食物中毒、急性出血坏死性肠炎等。当然，并非所有的腹痛都是胃肠道的毛病。专家表示，很多时候可能是一些其他疾病引起的，比如腹膜炎、宫外孕，甚至心肌梗死等，所以出现腹痛不要掉以轻心，当腹痛伴有全身症状，比如发热、昏迷等一定要去医院检查，以免耽误病情。

2016-03-30

脖子响怎么回事？别不当回事

伸懒腰时把头往后一仰，或是左右摆头，脖子都会发出嘎嘎的响声，很多人觉得发出响声是身体放松了，感觉脖子好像变得舒服了。其实这不仅不是放松了脖子，而是身体发出紧急信号，脖子可能出问题了。我们的关节，有些部位有些角度平日是比较少活动到的，比如肩关节、颈部，活动身体时就像是自行车轴里缺油了突然发动，会“吱呀”作响，我们的关节没有充足的血气供应，形成干磨的现象，自然就会嘎嘎作响了。一般来说，关节弹响有生理性和病理性之分。大多数关节弹响属于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。年轻人或是工作需要久坐的人出现关节响以生理性的原因为主，并非颈椎病，除非有外伤。但是有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。脖子“响”了该如何保健？1.坐姿端正，减少低头看手机可放在与视线相平行的方向，可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部肌肉的紧张。在电脑前工作的白领，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。2.远离空调，不正对不要让空调正对着自己吹，因为人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。3.保持运动，增强体质运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。良好的体质有助于关节的血气流通。4.科学合理的枕头，保护颈椎要有合适的高度，差不多一个拳头高度；要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤能够顺利呼吸；要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬，弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。有一个好的枕头才能保护好颈椎不受压迫。5.减少穿高跟鞋的次数，少坐软沙发如果一定要穿高跟鞋，也要尽量减少穿的次数，或选跟高低于5厘米的中跟鞋。过软的沙发会让人重心支撑不稳并且难以保护脊椎的生理弧度，造成腰酸背痛，疲倦乏力。

2016-03-24

西药和酒精是“死对头”

适量饮酒有益健康，但服药期间应当避免。据美国“健康日”网站报道，美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）一项涉及近2.7万人的研究显示，43%的饮酒者同时服用了可能与酒精产生相互作用的药物，轻则会引起困倦和口干，重则会导致呼吸抑制和心率减慢。NIAAA提示，吃西药时喝酒可能造成严重后果：饮酒时服安眠药和多种处方止痛药可导致头晕、困倦，严重时会抑制呼吸；二甲双胍等降糖药和酒精相互作用，易出现低血糖及呕吐、头痛、心率加快。此外，美国犹他州立大学药物疗法教授凯伦·甘宁指出，很多常见的止痛药，如布洛芬和萘普生等和酒精相互作用，会增加胃溃疡和胃出血风险。甘宁教授同时提醒，大家对吃药时饮酒的风险意识亟待加强。新研究还表明，老年人中吃西药同时饮酒的情况更多，后果也较重。研究参与者，NIAAA神经学专家罗莎琳德·布雷斯洛表示，这一方面是由于老年人所患疾病较多，需要同时服用多种药物，另一方面是由于老年人代谢速度较慢，清除体内药物所需时间明显延长。虽然一些药物在包装和说明书中提及与酒精的相互作用，但很多人仍不了解。对此，甘宁教授建议常饮酒的患者在服药前咨询医生，遵医嘱服药，不应对饮酒爱好加以隐瞒。

2016-03-17

好睡姿是最简单的“养生操” 5种睡姿大PK

每晚躺在柔软的床上，你是蜷着身体像胎儿般睡觉，还是只有平躺才能睡得着？对于大多数人来说，睡觉的姿势早就形成且固定，但你知道吗，睡姿会严重影响人的健康和幸福感。《生命时报》综合香港《文汇报》的相关报道，总结出5种常见睡姿的优缺点，帮你根据自身情况，选择合适的睡姿。左侧卧英国胃肠病学家罗宾?丘特坎表示，“胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。同时，土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。仰卧长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。此外，美容整形外科医师盖森?安森博士称，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。但有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍，同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。胎儿睡姿英国正骨疗法专家艾米?霍普建议人们多采用胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。右侧卧右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。但是，怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究，发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液，增加死产机率。俯卧采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置，得到充分休息，还可以促进消化。此外，采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。但俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。

2016-03-09

许多成年肾脏病，其实从儿童时期就已经开始

3月10日是第11届世界肾脏病日，主题是“肾脏健康，从娃娃抓起”。我们都知道，慢性肾脏病患者如果不能得到及时有效的治疗，会发展至尿毒症，最终需要长期的透析治疗甚至进行肾移植，给患者及其家庭造成经济、心理上的双重压力。那么对付慢性肾病，有何良招呢？昨日，记者采访了市中医医院肾病科主任张志忠。儿童肾病，需要早日发现“许多成年慢性肾脏病是从儿童时期肾损伤迁延而来的。”张志忠告诉记者，在门诊中，检查出患有肾脏病的儿童患者不在少数，有的还不到10岁。前不久，就有一位12岁的小女孩被爸妈送来检查。一个月前，患儿出现喉咙痛、咳嗽、流鼻涕等感冒症状，父母买了一些感冒药、消炎药给孩子吃，几天后感冒症状消失了，可半个月后患儿却出现了乏力、腰酸等症状。父母不以为然，没有重视，直到一个月后，孩子的症状愈加明显，才来就诊。张志忠说，通过一系列检查发现，这位患儿的蛋白定量严重超标，24小时内达到2400毫克，而正常标准是24小时内小于150毫克，属于急性肾损伤。因为早期症状没有得到重视，这位患儿治疗起来相当棘手。“大量数据表明，成人高血压、蛋白尿和慢性肾脏病，在儿童时期就已经存在，甚至可能当宝宝还在妈妈肚子里时，就可能已经埋下病根。”张志忠指出，今年的“世界肾脏病日”以“肾脏健康，从娃娃抓起”为主题，是希望让更多人特别是年轻父母们认识到，孩子在儿童时期就存在的肾脏病高危因素及事件，并能及时识别和进行早期干预。肾脏病很隐匿，这些症状要重视“肾脏病相较于别的疾病来说，比较隐匿，许多早期症状易被忽视，许多来就诊的年轻人一来就被直接确诊为尿毒症，这肯定是前期的疾病表现未被发现或重视的后果。”张志忠建议，出现了水肿、尿量变化、泡沫尿、腰酸等症状时，都应尽早来医院做肾功能检查。“其中视力、听力突然减退的孩子，以及经常喉咙发炎的孩子也应经常检查，这些可能都是早期肾脏病的预警信号。”张志忠说，肾脏病还应以防治保养为主。此外，张志忠还建议全民都参与到预防肾脏病活动中，“坚持健身，保持适量运动，控制血糖，监测血压，减少盐的摄入，保证健康的水摄入量，不要经常服用某些非处方常见药物，定期监测肾功能等，都能帮助我们远离肾脏病。”最后，张志忠强调，如果你是老龄，并时常感冒、经常用药，有高血压、高血糖、高尿酸、高血脂、浮肿、疲倦、腰酸痛等情况，要及时检查尿常规、血常规、检测肾功能、肾脏B超等，这样就能及时发现肾脏损害，不至于拖延日久后出现严重并发症时才就诊。

2016-03-03

亚健康状态下如何提高免疫力

核心提示：不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。那么，怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

2016-02-26

近期脑梗患者增多，专家提醒——突发脑梗，要把握“黄金三小时”

近期昼夜温差大，一不小心就容易被疾病侵袭。昨日记者了解到，元宵节过后，衢城各大医院逐渐忙碌了起来，个别科室更是忙得不可开交。“年后一直在收病人，病房都住不下了。”市中医医院神经内科主任楼敏芳表示，近期脑梗患者增多，医院有些“应接不暇”。家住衢江区廿里镇的老张今年69岁，上周因言语不清、口角歪斜、一侧肢体不听使唤前来就诊。据了解，这已经是老张第四次中风了，作为中医医院的老病号，医生们都很熟悉了。“患者有高血压、糖尿病病史，是脑梗的高危人群，之前有2次程度较轻的脑梗，去年12月突然中风后速被家人送到医院进行溶栓处理，恢复得很快。”楼敏芳对记者介绍，但这次发病很可惜，老张没有把握住脑梗3小时内这个时间窗，发病2天后才来就诊，由于错过了最佳溶栓的时机，老张的治疗效果不佳，现在还处在偏瘫的状态。据介绍，脑梗发病较急，且多无前驱症状。楼敏芳提醒，但仍有一些情况需要注意。“在门诊中我们发现，许多女性因长期头晕前来就诊，通过核磁共振检查后发现，大脑有许多小白点。”楼敏芳介绍，这些小白点就是小缺血灶，小白点较多时医学上称为腔隙性脑梗死，是脑梗中最轻的病种之一。因此，楼敏芳建议，长期头晕头疼的患者，尤其是女性伴有低血压的症状，随着症状的加重应密切监测血压和血脂，及时到医院就诊，通过药物改善脑部血液循环，警惕脑血管梗阻的发生。“一旦头部突然出现从未有过或无法忍受的剧烈疼痛，并伴有喷射状的呕吐，就有可能是脑梗的表现。可是，许多患者认为自己是感冒了，以为吃些感冒药或止疼药就会好转。其实，脑梗引起的疼痛与感冒的头疼并不相同，一般脑梗引起的头疼更严重，更剧烈，几乎无法忍受。”楼敏芳指出，如果出现上述症状，应立刻送医院就医。“突发脑梗塞，最好在3小时内救治，越早接受溶栓治疗，发生坏死的神经细胞就越少，患者的残疾风险也会越低。”楼敏芳建议，突发脑梗的患者应把握住最佳溶栓时机。鉴于脑梗有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高的“四高”特点，患者家属应将病人第一时间送往具有动脉溶栓医疗条件的医疗机构就诊。此外，对于高血压、房颤、吸烟、糖尿病、运动少、体重超标、高血脂、有家族病史等脑梗的高危人群，应严格按照医嘱服药治疗。

2016-02-17

长期久坐累觉不爱？几个小方法帮你久坐不累

核心提示：每天端坐在桌前，有没有觉得屁股很累？白领上班族每天在办公室里，除了腰背脖子累外，屁股也会感觉疼，下面让我们一起来看看如何在办公室久坐不累。1、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;2、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;3、头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

2016-02-12

春节肠胃不舒服？4招保“胃”战

春节假期过半，人们在享受休闲时，但肠胃却在负重工作，春节期间每天大鱼大肉、吃香喝辣，油腻、重口味、酒精、生冷食物与热食混合等对胃肠来说是很大的负担。有医生提醒：春节长假是胃肠道疾病高发时期，所以饮食上一定要特别留心。教你4招护肠胃1.精明选餐管住嘴无论在家做饭还是在外面就餐，“管住嘴”计划都要落实彻底。选餐馆时尽量选择卫生条件好，就餐环境理想的餐馆；点菜时多点瓜果蔬菜，肉菜与蔬菜的比例最好达到4：6，或者各一半；烹饪方式尽量选择清蒸、水煮等比较清淡的菜式，少吃辛辣、油腻、煎炸、重口味的食物；酒水助兴未尝不可，但要点到为止。2.不可饿一顿、饱一顿“许多年轻人平时吃饭就比较任性，吃不定时也不定量，胃肠已经处于亚健康状态，”张伦指出，到了年底、春节，不少年轻人一有聚餐就全天不吃东西，聚餐时就胡吃海喝，一时过饿一时过饱，肠胃肯定扛不住，胆囊、胰腺很容易出问题。3.肠胃不适不硬扛不少人觉得肠胃问题都是小事，硬撑一下，随便吃点药就可以了。张伦提醒，肠胃疾病可大可小，出现不适特别是次数比较频繁的，不可拖延、硬扛。本身就有胃肠疾病的患者更要遵医服药，防止疾病在春节悄然进展到更严重的程度。4.清淡餐“包围”油腻餐春节聚餐难免吃得比较油腻，所以除了聚餐外的一日三餐，还是尽量以清淡为主。比如晚上聚餐，当天和隔天早餐、午餐就简单清淡一些，清淡餐“包围”油腻餐，让胃肠有个休息缓冲的时间。小贴士：过节期间胃肠负担不小，对于餐饮的选择，人们要比平时更为精明，尽量选择一些有利于肠胃健康的饮食。

2016-02-03

脾气突然变差 也许是早期心脏病

核心提示：很多人到了五六十岁，脾气会突然变差，遇事急躁、没有耐心。我们通常认为可能是到了更年期的缘故。但你可能不知道，早期心脏病人也会突然脾气变差，而且五六十岁正是高发人群。心脏病早期患者易怒心脏病的常见早期症状有胸闷气短、大量出汗等，但也有人表现为精神不振、食欲不佳和脾气的改变。心脏病早期，由于交感神经兴奋、中枢神经功能紊乱，患者常会变得暴躁、易怒。有的患者由于经常心慌、头晕、头痛，又没有早期治疗，导致经常性的心烦、脾气变差。易怒让心脏病更严重脾气急躁、经常发怒，还会反过来加重心脏病症状。情绪紧张、激动时，会使交感神经兴奋、心跳加快、血压升高，心肌耗氧量明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情，甚至引起心律失常、心脏骤停。严重者则会出现冷汗不止、心悸、胸闷、胸痛等症状。注意高发人群50~60岁是早期心脏病的高发人群，如果不及时治疗，症状会逐渐加重，可能出现心衰、脑血管意外等严重后果。有些人患心脏病后，还会出现心理问题，脾气变得更加古怪。这时应请医生明确诊断，到底是心脏问题引起了心理问题，还是心理问题引发了心血管病的症状，并有针对性地治疗。因此，发现自己或家中的老人脾气突然变差，应及时到医院就诊，一旦发现是心脏病引起的，要遵医嘱治疗。并可根据自己的爱好，通过种花、养鱼、下棋、书画等来陶冶性情。

2016-01-28

透过指甲看健康 颜色不同的指甲代表什么

虽然大多数哺乳动物都有脚爪，但指甲却是区分灵长类动物和其他哺乳类动物的标志，指甲是灵长类动物特有的，灵长类动物发育出了更为宽阔的指尖用于抓握东西。人类是灵长类动物，所以我们也会用指甲来做很多事情，而且透过指甲的变化，我们也可以看出身体的变化。指甲长白斑会肾虚在世界卫生组织公布的性新知中提到，80%的肾虚者在前期都会在指甲上发现白斑。而中医认为“肝藏血、肾藏精”，肝脏“其华在爪”，指甲是反映肝血是否充足的一个指标，而精血同源，两者会相互影响。指甲上发现一些白斑则可能意味着，气血不足，不能维持正常的末梢微循环，内脏本身也从其表面的微循环开始“缺气少血”了，而这就可以认为是肾虚的表现，因为气血的供给减少了，应该适当地多吃含铁的食物。双手有8-10个月牙最好月牙的面积约是指甲的1/5，边沿清楚。假如小于1/5，可能意味着精力不足、肠胃吸收能力差。健康的人两个手的拇指必须有月牙，食指和中指应该有月牙，无名指可以没有月牙。双手要有8-10个月牙为最好。一般而言，拇指、食指、中指都有月牙，至少有6个月牙才算基本健康。指甲两类纹路需注意如果指甲出现横的纹路，则说明你压力很大。出现纵的纹路则是老化的表现。出现纵向纹路时不必惊慌，大多是营养不良造成的。而这种营养不良可能是节食造成的。如果你出现了营养不良，现在就检查一下你的指甲，看看是否出现了纵的纹路。咬甲癖是心理问题心理学家认为，咬指甲来缓解压力是由于在小时候这种行为被强烈的提醒，来源于父母强烈的提醒，“咬指甲”这个行为，可能反倒被保留下来，甚至越演越厉害，那么慢慢这个行为就成了这个孩子一个固定的情绪的一个释放和一个关系的再现。咬指甲会发生牙齿生长不整齐，牙齿外露等问题，还会造成指甲畸形，引发感染造成甲沟炎等。不同颜色指甲身体症状不同1.指甲偏白有可能是营养不良，甚至贫血；如果是按压指甲后变白，而且需要很长时间恢复血色，则可能是气滞血淤。2.指甲呈黄色最常见的原因是真菌感染，少数情况下，黄色指甲还可能是更严重疾病的征兆，如严重的甲状腺疾病、心脏病及牛皮癣等。3.指甲呈微蓝色说明体内缺氧，此时的很可能是患上了肺部感染。4.指甲呈青紫色要警惕雷诺综合征，着重观察有无提示全身结缔组织病的体征，如皮肤变薄、发紧、毛细血管扩张、皮疹、口唇干燥等，同时观察手指皮肤有无溃疡或已愈溃疡的角化过度区。指甲的不同反应了身体的健康程度，并不是出现了这样的状况就会有大病发生，只要我们做到小病预防，大病治疗，坚持有规律的作息时间，提高睡眠质量；坚持锻炼，提高体质；注重饮食，好好养生自然就会拥有一个健康的身体。

2016-01-21

“贪恋”热水澡，当心伤皮肤

近期衢城的气温降低了不少，各大医院里除了来看感冒咳嗽的患者增多了以外，皮肤科的门诊量也随之增加。“冬季气候干燥，皮肤本就容易瘙痒，若再加上外力的刺激，皮肤可就不堪重负了。”据市中医医院皮肤科主任徐忠良介绍，最近每天至少有十多位来看皮肤瘙痒的患者，大部分是因为过度洗热水澡导致的。家住市区的李大爷，一到冬天就爱去泡澡堂子，用他的话说，泡泡澡去去寒气，冬天不容易生病。李大爷说自己一周去两次澡堂子，每次泡澡得有半小时才肯起来，不光如此，他还经常拿着一个搓澡巾，打点肥皂搓搓背，怎一个舒坦了得。可舒坦完了后，问题也随之而来。前几天，李大爷泡完澡回家开始坐立不安，整个背部开始发痒，后来手臂、腿等部位也跟着痒，李大爷使劲挠，一些部位都被抓出了红血印，可依旧奇痒难耐。第二天，李大爷发现自己不光皮肤发痒，还开始大面积脱皮了，赶紧来到市中医医院皮肤科就诊。仔细讯问后，徐忠良告诉李大爷，他的皮肤瘙痒是因为过度洗热水澡引起的。“洗澡水过热和碱性香皂，都是引起皮肤瘙痒的外因。”徐忠良指出，很多人冬天洗澡洗很久都不愿意洗完，但殊不知热水容易带走皮肤上的皮脂，皮肤失去皮脂膜的保护，就容易出现干燥、皮肤瘙痒等症状。另外，碱性香皂、沐浴露等的清洁力度较强，也容易带走保护皮肤的皮脂膜，从而引起皮肤紧绷、皮肤干燥的现象。加之洗澡的时候，我们喜欢大力搓擦皮肤，从而加重皮肤瘙痒的情况。徐忠良建议，冬季市民不要过度“贪恋”热水澡，特别要注意洗浴时长和温度。洗浴时间不宜过长，盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。洗澡水温也不宜过高，水温过高皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时还会增加心脏负担。“冬天洗澡不用太勤快，一周一次足矣，肥皂等沐浴产品也不必每次都使用。若遇到皮肤瘙痒的情况，也不要剧烈搔抓，避免皮肤越抓越痒的恶性循环。”徐忠良强调，若出现皮肤瘙痒特别明显、持续时间长或反复发作等现象还应及时就医，早做治疗。

2016-01-14

别拿“累”不当病！这些人最容易中招

核心提示：去医院做了各项检查，却查不出得了什么病。这是为什么呢？专家说，这很有可能是患上了“慢性疲劳综合征”。慢性疲劳综合征会给人体带来什么影响，它都有哪些特征？我们如何应对？慢性疲劳综合征是指尚无器质性病变，但有功能性改变的症状，是一种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，以疲劳、低热（或自觉发热）、注意力不集中、记忆力差、睡眠障碍和抑郁、咽喉痛、肌肉痛、关节痛、头痛等非特异性表现为主的综合征。青年人最容易中招按年龄划分，20岁~40岁之间的青年人患慢性疲劳综合征比较多；按职业分，IT业是高发群体，其次是媒体从业者，以及压力过大的白领；按性别分，男性多于女性。慢性疲劳综合征的发病原因可总结为三点：首先，是体力慢性透支，比如工作时间过长。其次，是精神压力大。最后，是生活不规律，饥一顿，饱一顿，到点儿不能吃饭，晚上不能按时睡觉，有时一睡就睡一天，过后又得玩命干一天。对照自查“慢性疲劳综合征”调查显示，慢性疲劳综合征发病情况有3个特点：1.发病率高，达到25.6％。2.发病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新闻媒体、公务员、广告等行业。3.患病时间长，大多数患者患病时间在一年半以上，其中30％左右的人有长达5年的疲劳感。“怎么判断自己是否患上了慢性疲劳综合征？专家指出，可以通过以下几大标准来对照衡量”。两大主要标准①持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上；②根据病史、体征或实验室检查结果，可排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。12个症状标准①体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳；②没有明确原因的肌肉无力；③失眠症状普遍存在，或经常多梦和早醒；④头胀、头昏或头痛；⑤食欲不振；低热；⑥肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；⑦心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧；咽干、咽痛或喉部有紧缩感。⑧兴趣减退或丧失；⑨性功能减退；⑩注意力不易集中，记忆力减退；4个体征标准①低热，口腔温度小于38℃，肛门温度小于38.6℃；②咽部充血，但无明确扁桃体炎症；③可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感；④未发现其他引起疲劳的疾病体征。测试结果：若同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状标准，即可确诊为慢性疲劳综合征。置之不管？当心恶化！慢性疲劳综合征是很多恶性疾病发生的基础，是身体素质下降由量变到质变的一个过程。如果身体免疫力持续下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、肾小球肾炎等肾病，甚至还会引发过劳死。很多人都意识不到自己的抵抗力正在下降。例如经常口腔溃疡时，老觉得自己是上火，其实，复发性口腔溃疡本身就是自身免疫性疾病。身体免疫力异常还可能表现为反复感冒，一年至少三四次感冒，容易感染病毒，还有的人出现低烧、淋巴结肿大等现象。很多人还会通过慢性疲劳综合征的检查发现其他疾病，比如甲亢、甲减。慢性疲劳≠抑郁，千万别混淆一个人身体不舒服的时候，情绪一般都不太好，没精打采；情绪不佳时，身体也会有一些相应的表现。作为普通人，如何区别慢性疲劳综合征和抑郁症呢？首先，慢性疲劳综合征是身体的累，“我觉得累，但我可以干”；抑郁症是心理的累，“我不想干、不想动，不愿意干”。这是两者最大的区别。其次，慢性疲劳综合征患者身体的症状很清晰，比如确认自己有精力下降、没劲儿、胃肠道不好等症状；而抑郁症的人说不清哪里不舒服，今天说肌肉疼，明天说关节疼，后天说头疼，症状会不停地变化。再次，抑郁症患者对生活的欲望很低；慢性疲劳综合征患者则没有这方面的感觉，不会表现出厌世。四招预防“慢性疲劳综合征”慢性疲劳综合征和生活习惯息息相关。因此，预防这一疾病，也要从生活点滴入手。首先，饮食方面，要以清淡为主，忌辛辣烧烤、少吃肉，多吃蔬菜水果。很多人下了班去吃烧烤、麻辣烫、火锅，吃完回家就睡觉，这就容易造成湿热内积，引起慢性疲劳。其次，要加强活动，让身体的气血运行起来。爬山、交友、培养爱好都可以，否则长时间窝在局限的环境里必然会导致气血淤滞，形成疲劳。再次，作息要有规律，尽量不熬夜，保证充足的睡眠。最后，要调整心态，保持好心情。特别提醒生活不规律的人、营养素不均衡的人，还可以适当补充复合维生素，对于慢性疲劳综合征有一定的效果。慢性疲劳看哪科怀疑自己有慢性疲劳综合征的人，可以到中医医院治未病中心或预防保健科就诊，如果医院分科不细或没有这几个科室，就哪最难受就去看哪科。大夫会帮你筛选，先把器质性病变排除，然后再化验、调理。

2016-01-08

天气忽冷忽热，感冒咳嗽来袭，医生提醒——频繁咳嗽要趁早治疗

最近衢城的气温像坐过山车，一会儿春意盎然，一会儿又寒意阵阵。这忽冷忽热的天气，让不少市民的健康亮起了红灯。近日，记者走访市区各大医院了解到，最近呼吸道感染的患者猛增，不光是孩子，中招的成年人也不少。各大医院的呼吸内科病房爆满，门诊量也比平时多了一倍。患感冒，人扎堆在市中医医院呼吸内科门诊，市民沈女士戴着口罩在门诊等待就诊。“前几天白天温度太高了，我就穿了个衬衣，这几天又突然降温10多度，还没来得及加衣服就给冻着了，这不又是咳嗽又是头疼的，真难受。”沈女士还说，因为自己感冒了，回家一不注意就传染给了老人，结果从上周起，一家老小全都中招，家里乱成了一锅粥。另一位市民马先生则情况更严重，前几日他刚从香港出差回来便马上住进了医院。“一回来就受了凉，五叶肺里有三叶肺都有炎症了，再晚一些来治估计气都要透不过来了。”马先生说道。“由于近期气温变化大，不少人抵抗不住患上感冒，一些老病号因此被诱发了重症肺炎、慢阻肺、哮喘等慢性病。”呼吸内科主任王水有说，近期不管是上呼吸道感染还是下呼吸道感染，患者人数都在不断增多。起病急，要早治“老年人是肺炎的高危人群。”王水有表示，老年人往往患有“老慢支”等慢性病，他们抵抗力弱适应性差，加之天气冷热交替、昼夜温差悬殊，极易感冒进而并发肺炎。老年人一旦发生肺部炎症，不容易痊愈，进而导致肺功能不全或心力衰竭，甚至造成死亡。“患者多数起病急骤，常有受凉、淋雨、劳累等诱因，约1/3患者患病前有上呼吸道感染症状。”王水有表示，典型病例可突然寒战起病，继之高热，体温可高达39℃-40℃，常伴有头痛、全身肌肉酸痛，食欲减退。需要提醒大家注意的是，年老体弱者可仅有低热或不发热，常见症状为咳嗽、咳痰。王水有强调，当一些患者开始频繁咳嗽时，往往会先选择去诊所挂针，等到病情抑制不住了才到医院，殊不知这样会导致患者出现耐药性，增加治疗的难度和风险。“原先就有肺炎的患者最好一起病就来医院就诊，防患关键还在未雨绸缪，有苗头就应及时来医院就诊，以免延误病情。”王水有建议。提建议，戴口罩身边感冒患者“扎堆”，如何避免“中招”？王水有表示，此次感冒的原因与最近气温变化大有关系，因此建议市民要保持室内适当通风，平时多喝一些白开水，同时也要加强身体锻炼，多吃些高蛋白的食物，增强免疫力。对健康人来说，出门戴口罩是有效的防护措施之一。本身有呼吸道症状的患者，戴口罩可避免将病毒传染给其他人，而对健康人而言，在密集场所、乘坐公交时戴口罩也能减少被传染的机会。建议佩戴一次性口罩，最长4小时要更换一次。