更年期保健(一)

1.合理调整营养

更年期时,体内新代的需求下降，饮食要做到低热量,低盐,低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食,适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少,建议吃含钙高的牛奶。如果对牛奶过敏，可以补充钙剂,另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

2.多进行户外活动

女性朋友们锻炼出一副好身板オ是对自己身体的最大的呵护，然而,很少有女性朋友能够坚持体育锻炼,因而身体也就不结实,适当的运动和锻炼有助于机体的造血功能,可以令女性朋友们气血充足。

3.保持乐观开朗的情结

愉悦的心情、开明的性格,不仅够增强人体的免疫力，而且还非常有利于身心的健康,想要有一个好的身体，,就要有一个良好的精神面貌做支撑,开心地生活每一天,可以令你的精气神旺盛,骨题造血功能也会比较旺盛;从而令皮肤红润有光泽。