小儿肥胖的健康宣教

儿童肥胖，以体重超过同性别、同身高参照人群均值10%—19%者为超重，超过20%以上者为肥胖。临床表现为疲劳感、内分泌紊乱、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合症、糖耐量受损等，且可能会出现自卑、不合群等心理问题。

需要配合哪些检查

1.体格检查

2.腹部、血管、肾上腺或子宫卵巢B超

3.头颅磁共振

4.骨密度

5.各种血化验检查

健康减肥要求"管住嘴、迈开腿"。绝对不可以自行购买减肥药物服用！

一、饮食：

推荐低脂肪、低糖类及高蛋白质，应保证膳食中微量营养素的供给，必要时可口服复合维生素片剂。

主食类：搭配粗粮，比如白米饭加糙米、燕麦、红豆等。

蔬菜水果类：可以多进食体积大、饱腹感强而能量低的蔬果类食品。如萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘等。

肉食：用低脂的肉类（鸡、鱼）代替高脂肉类（猪肉），或用豆制品代替部分荤食。

健康餐盘主食、蔬菜、肉食的比例为3:2:1。

养成良好的饮食习惯，如少食多餐，避免过饱，不吃宵夜，细嚼慢咽等。食物烹饪时多采用蒸、炖的方式，少油少糖。

以上所有食物推荐天然的，非加工的，比如红豆，不要以买来的红豆沙代替。

禁止吃的食物：蛋糕甜点、快餐、肥肉、人造黄油（氢化植物油）、油炸食品、零食及含糖饮料等。

二、运动：

运动锻炼，应该选择有氧运动项目，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打球等，活动前做5分钟的准备活动，活动后做5分钟恢复活动。运动时间在40-60分钟左右，要循序渐进，更要长期坚持。

在家里家长要鼓励小朋友干一些力所能及的家务劳动，如扫地、拖地、洗内衣裤、洗袜子、整理房间、倒垃圾等。

三、中医外治：

拔罐、刮痧、穴位贴敷、小儿推拿等