便秘的小知识

引起便秘的原因有很多，如不良饮食习惯、不良排便习惯、精神心理因素、机体原发病等均可导致便秘。

危险因素：

1、饮食中缺乏膳食纤维或喜食辛辣、油腻等刺激性食物者。

2、老年人，这个年龄段的人群肠道活动弱，容易出现便秘。

3、女性比男性更容易出现便秘。                         

4、平时不喜欢运动的人群。

便秘的护理措施

1、多饮水，每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。

2、多吃蔬菜，特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。

3、适量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果。

4、用粗粮来代替部分粮食，如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米等能够刺激胃肠蠕动。

5、饮食清淡，少吃热性食物，如油炸、烧烤类食品，炒货，龙眼、荔枝、榴莲等热带水果都属于热性食物。

6、适当添加含脂肪较多的食物，如各种坚果、脂肪较多的鱼类。

7、选择含有低聚糖，能够促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、麦芽糖等食品。适合有便意、腹部胀气，但胃肠蠕动慢、排便困难的人群。

8、适当食用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替部分牛奶，有益于平衡肠道菌群，减少有害菌在肠内产生毒素。

9、适当多活动如：散步、游泳、走楼梯等。

10、生活规律，心情放松。情绪紧张也能加重便秘的严重程度。

11、不要轻易用泻药或灌肠，在孕晚期可能引起早产，除非产科医生认为有必要。

12、腹部按摩操，促进肠蠕动为顺时针。

神阙：在脐中部，脐中央。作用：培元固本、回阳救脱、和胃理肠。