中医教你用按摩的方法缓解腿抽筋

1、预备式——取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1-2分钟。

2、拿捏小腿后侧——患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5-1分钟。
功效:柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴——委中穴:位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按05-1分钟。
功效:活血消肿、通络止痛。
4、按揉阳陵泉穴——阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5-1分钟。
功效:疏肝利胆、解痉止痛。

5、按揉足三里穴——足三里穴:位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5-1分钟。
功效:补脾健胃、调和气血。
6、按揉条口穴——条口穴:位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5-1分钟。
功效:疏通经络、缓痉止痛。
7、掐承山穴——承山穴:位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5~1分钟。
功效:通经活络、柔筋缓痉。