拉玛泽呼吸减痛分娩法

    拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

呼吸技巧：

　　1.廓清式呼吸方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。

　　2.胸式呼吸时间：初步阶段，子宫口开2－3公分方法：

　　(1)完全放松。(2)眼睛注视一定点。(3)由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。(4)每分钟6－9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。(5)每天练五次，每次以60秒为计。

　　口令：(1)收缩开始。(2)廓清式呼吸。(3)吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三、四、吐二、三、四。(3)廓清式呼吸。(4)收缩结束。

　　3.浅而慢加速呼吸时间：加速阶段，子宫口开4－8公分方法：

　　(1)完全放松。(2)眼睛注视一定点。(3)由鼻孔吸气，由口吐气。(4)随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。(5)每天至少练五次，每次一分钟。

　　口令：(1)收缩开始。(2)廓清式呼吸。(3)吸二、三、四、吐二、三、四； 吸二、三 吐二、三； 吸二 、 吐二； 吸、吐、吸、吐…… 吸二 、 吐二； 吸二、三 吐二、三； 吸二、三、四、吐二、三、四。(4)廓清式呼吸。(5)收缩结束。

　　4.浅的呼吸时间：转变阶段，子宫口开8－10公分方法：

　　(1)完全放松。(2)眼睛注视一定点。(3)微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)。(4)保持高位呼吸，在喉咙处发声。(5)呼吸速度依子宫收缩强度调整。(6)吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。(7)连续4－6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

　　口令：(1)收缩开始。(2)廓清式呼吸。(3)嘻嘻嘻嘻吐 嘻嘻嘻嘻吐 嘻嘻嘻嘻吐 ……(4)廓清式呼吸。(5)收缩结束。

　　5.闭气用力运动时间：子宫口完全开(10公分)方法：

　　(1)平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。(2)大口吸气后憋气，往下用力。(3)头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。(4)尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。

口令：(1)收缩开始。(2)廓清式呼吸。(3)吸气，憋气，向下用力，用力……吐气； 吸气，憋气，往下用力，用力……吐气……(4)廓清式呼吸。(5)收缩结束。

哪些人不适合拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法虽然很值得准妈妈们使用，但是并非每个人的体质都适合，以下五类准妈妈是不宜使用的：

1.外科合并症者。这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。

2.内科合并症者。这类准妈妈多患有如心脏病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。

3.高危妊娠者。这类准妈妈多有习惯性流产，有过自然流产史，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产征兆等等。

4.医生明确禁止运动者。这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止，不适合练习此法。

5.其他。出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状。