腰椎间盘突出症的自我保健

昨日，我到衢州市中医院针灸推拿科探望一位就诊朋友，在推拿治疗室看见六、七位患者在做治疗，他们或躺着、或坐着，一打听，其中有五位患腰椎间盘突出症，可见患腰椎间盘突出症的人不少，于是向刚为病人做好推拿治疗的金建丰副主任医师咨询起腰椎间盘突出症除了及时治疗外，在家如何做好自我保健。

金建丰医师耐心为大家讲解，他说：腰椎间盘突出症在青壮年人中常见，尤以体力劳动者或需要长时间坐立工作者多发，驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常会出现腰痛、腿痛、肢体麻木等症状，最终导致了腰椎病的发生。人体的23个椎间盘任何一个都有可能会突出，但常见的一般是下腰病的腰4、腰5和骶椎，这和人体下腰椎的负重比较大有关系。

金建丰医师强调：腰椎间盘突出症除了正确治疗外，自我保健很重要，主要应做到以下七个方面：

1、当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。

2、平时保持正确的坐姿，尽量避免久坐，确需久坐时，中途要站立或稍行走。

3、向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。

4、睡觉时要卧硬板床休息，避免卧软床，不要卧席梦思。

5、加强腰背部的保护，最好佩带护腰，起到运动保护的作用。

6、正规的保健推拿能促进康复，预防复发。

7、避免着凉和贪食生冷之物。