帮你远离“高血压”的五句话，再忙也一定要看一看！

如今越来越多的人正处在“三高”的前期。高血压、高血糖、高血脂往往需要一辈子服用药物控制，想要远离高血压疾病，这五句话一定要看！

远离高血压的5句话：

No.1少吃盐

饮食降血压的第一点就是要少吃盐，世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。成人每天的盐摄入量不能超过5克，如果想要预防高血压或已经是高血压患者，要更严格控制。

No.2不控制好情绪，血压也会失控

世界卫生组织曾做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。

No.3想让血压稳，一定要睡好

许多高血压病人也有这样的感受，睡眠好时血压稳定，失眠时则血压升高。哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，一定要记得：早点睡觉。

No.4少在外面应酬，多在家里吃饭！

《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。

No.5时常食补钙和钾

高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。