护理十八般武艺 | 立秋养生需养肺！饮食诀窍Get……

立秋 秋天的第一个节气

“立”意为开始 

“秋”意为禾谷成熟

此时阳气逐渐收敛 

阴气渐长 自然界的万物

从繁茂开始趋向成熟

衢州市中医医院治未病中心副主任汪雯表示，尽管南方处于“秋老虎”季节，但此时养生应以“收”为主，以“和”为贵，少辛增酸，滋阴润燥。

立秋润燥生津正当时

立秋往往处于中伏期间，此时尚未出暑，因此气温不会立即下降，但阴阳之气已开始转变，我们的生活作息也需要适当调整。

立秋以养收为原则，汪雯给大家提供3个小贴士：

1.立秋起居宜早睡早起

夏季养生因阳气充盛，宜夜卧早起，而迈入立秋之后，适合早卧顺应阳气收敛，早起顺应秋气清爽。宜晚9-10点入睡，早晨5-6点起床。穿衣方面讲究春捂秋冻，常人可不必过早添衣。

2.立秋饮食宜润肺防燥

秋季对应肺脏，最怕燥邪，可以适当摄入润肺滋阴的食物，如白果、杏仁、木耳、银耳、百合、莲藕、马蹄、蜂蜜、白芝麻、猪肉、鸭肉、柚子之品。

另一方面，《素问·脏气法时论》记载“肺主秋……用酸补之，辛泻之。”。秋天可适当摄入酸味食物，如西红柿、枇杷、柠檬、山楂、石榴、葡萄等，避免食用太多辛散的生姜、大蒜之物。并且酸味入肝，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。

3.立秋锻炼宜适时有度

立秋时节，阳气收敛，因此运动量不宜过大，防止阳气损耗太过。慢跑、瑜伽、太极、八段锦之类的活动比较合适，以微汗为宜。此外，秋季草木开始凋零，心情容易抑郁，适当的运动锻炼能帮助调畅情志。

                       下面，汪雯从养身汤膳、养身药茶、中医外治疗法

等方面帮助大家更好地守护健康

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立秋汤膳药茶推荐

1.酸梅汤

乌梅、山楂、陈皮、甘草、桑葚干等，加黄冰糖煮水服用。可以消暑解渴，帮助消化。

2.百合羊参炖肉汁

原料：夹心肉、生姜、鲜百合、莲子、西洋参片、枸杞、食盐、黄酒。

做法：

（1）夹心肉、生姜洗净切细粒备用，鲜百合、莲子洗净备用。

（2）夹心肉拌入生姜、调料，打上劲，做成丸子。

（3）将肉丸等其它原料放入炖盅，加纯净水，上笼屉蒸熟即可。

功效：益气生津、养心安神。

3.养生药茶

（1）薄荷菊花茶

薄荷、菊花、麦冬、甘草、北沙参、百合等药物制成茶包，每日一包，泡水饮用。

功效：养阴润肺、清利咽喉。

（2）茯苓薏仁茶

茯苓、薏仁、陈皮、泽泻、苍术、佩兰、白术等药物制成茶包，每日一包，泡水饮用。

功效：健脾养胃、利水渗湿。

立秋外治法推荐

1.隔药饼灸

治未病中心特采用妇科调经药方——温经汤加减制成药饼，可以治疗冲任虚寒，气血阻滞的症状。长夏天气炎热，各类冰饮瓜果下肚后，极易损伤脾阳，在立秋之际采用温通的药饼施灸于中脘、关元等穴位，可有效改善脾胃虚寒引起的腹泻、腹胀、消化不良等不适。此外，药饼灸还能治疗气血不调引起的痛经、月经不调、少腹怕冷等。

2.艾灸关元

我国古代就有“春灸气海，秋灸关元”这一说法。关元是强身健体的要穴，有培肾固本、补益元气、回阳固脱之功效。此际灸之，收元阳内固，金水相生，益真火，养肾气，以备冬藏。

3.核桃灸

核桃灸是指以核桃壳为隔垫物，上置艾炷施灸的方法。可以治疗近视、视疲劳、结膜炎、干眼、视神经萎缩等眼部疾病。

4.铜砭刮痧

铜砭刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过铜制刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。适用于中暑、感冒、咳嗽、消化不良、颈肩腰腿痛、风湿关节炎等疾病。

5.平衡火罐

平衡火罐是根据中医基础理论，以现代医学神经反射为治疗途径，运用闪罐、摇罐、走罐、抖罐、留罐等手法，作用于督脉、足太阳膀胱经，起到疏通经络、调理脏腑的作用。适用于颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合征、睡眠障碍等。

衢州市中医医院治未病中心按照国家中管局“治未病”科发展相关要求建设，积极发展中医预防保健服务。治未病服务面向广大健康、亚健康、体质偏颇、病前状态、慢性疾病需实施管理人群。根据中医体质辨识和经络辨识的健康状态辨识结果，给予服务对象个性化健康指导方案，经过中医辨证施治，提供中药、针灸、推拿、灸法、刮痧、拔罐、耳穴压豆、放血、中药熏蒸、穴位贴敷等健康干预手段，结合服务效果追踪，施行中医健康管理全程服务。擅长对体质偏颇、睡眠障碍、肥胖超重、慢性疲劳综合征、更年期综合征等进行综合调治。