学会这些方法，向富贵包说再见！

什么是富贵包？

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为其多数人那些比较富态，所以老百姓通常叫它富贵包。富贵包又称为富贵背，是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个硬包块，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

产生富贵包的原因有哪些？

1.生理原因

颈椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向后凸，一前一后，在颈7和胸1

部位形成一个转折。上段胸椎后凸过大或者颈椎前探，势必会引起转折

点过弯，造成该处肌肉膨隆，形成所谓的“富贵包”。

2.肌肉疲劳造成姿态改变

    对于一部分人来说，颈椎和胸椎生理曲度是正常的，但是也会出现富贵包，这是什么原因?这种情况大多是颈胸椎肌肉张力不足引起的，这部分人正常的姿势是肩背前垂，脑部后坠，人为造成转折点曲度过大，引起富贵包的形成。

3.过多低头

    过多的低头看电子产品或者头部前倾，都会促使富贵包的形成。

4.骨盆前倾

    单侧或者双侧骨盆前倾，腰椎曲度过大，导致胸椎和颈椎曲度代偿性改变，引起富贵包。

富贵包的危害有哪些？

1.富贵包产生的位置大多在颈椎的最下端，这个位置是颈椎和胸椎交界的地方，因此很容易压迫到人体的椎动脉，导致人体大脑供血不足和缺氧等一系列的问题。

2.富贵包会压迫到颈椎部位的神经，引起上肢的麻木和颈肩部的疼痛。

3.由于富贵包的存在，还有可能影响到颈椎部位交感神经的功能，当交感神经被刺激之后，人体就会出现头晕、头疼、心慌、高血压等一系列严重的问题。

如何改善和康复训练？

1.靠墙收下巴

双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持10-15分钟，每日1-2次。

2.拉伸胸大肌

富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，单手或者双手臂利用墙面借力，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。拉伸20-30秒为一组，每天练习10-15分钟。

3.下背部肌肉训练

可做小燕飞这个动作，目的是加强下斜方肌的力量就可以抵消上斜方肌的肌肉张力。注意配合呼吸，呼气的时候向上抬。每次练习20-30秒为一组，每天练习10-15分钟。

生活中注意事项？

1.不要长时间低头；

2.不要含胸驼背；

3.枕头不宜过高：枕头过高与过低对颈椎胜利弧度均有影响。