骨质疏松症防治要点

    骨质疏松症是可防可治的慢性疾病。人在各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切的联系。

    1、富含钙（芝麻、奶粉、豆干、牛奶、黄豆、酸奶、海带、素鸡、河虾、奶酪、西瓜子、海虾、芝麻酱等）低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

    2、无论男性或女性，吸烟都会增加骨质疏松的风险。

    3、不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

    4、步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

    5、平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成和钙质的吸收起到非常关键的作用。

    6、负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

    7、预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

    8、高危人群应尽早到医院进行骨质疏松门诊检测，早诊断，尽早进行干预。

    9、相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。